Primero, espero que esté sano, seguro y que usted y sus seres queridos tengan recursos para superar este momento difícil.
En segundo lugar, si le resulta difícil concentrarse en lo que es importante debido a las noticias y los acontecimientos mundiales, no está solo.
Además, es posible que no tenga o no conozca recursos para aumentar su bienestar y productividad (independientemente de lo que le esté sucediendo directa o indirectamente).
En el lado positivo, comparto 19 pasos para mantenerse productivo durante Covid o cualquier momento desafiante de la vida. Estos pasos son su recurso para la reflexión, la claridad y la planificación.
1. Cosas que puedes controlar
Puede que no lo parezca, pero hay muchas cosas que están bajo tu control.
Empiece por practicar la atención plena porque le ayuda a controlar su concentración. Un mejor enfoque resultará en una mejor productividad. Según un estudio publicado en Science Direct , “la meditación de atención plena es una forma de entrenamiento para el control de la atención”.
Con sus pensamientos en el lugar correcto, estará listo para seguir trabajando. Puedes controlar qué tareas realizas y por cuánto tiempo. Crear un horario, especialmente si trabajas desde casa, promoverá una sensación de organización.
Date suficiente espacio para adaptarte a medida que cambia el día. Decide qué es necesario y qué puede esperar.
Requerirá buenos hábitos, pero recuerde ser flexible en cuanto a cuánto tiempo dedica al trabajo. El tiempo en familia o la conexión virtual con amigos es igualmente importante durante la cuarentena.
2. Se agradecido
Acepta lo que va bien.
Estoy en cuarentena en casa con mi esposo y mis hijos. Las pocas veces que salgo practico el distanciamiento social. Cuando necesitamos artículos , no acumulo ni ordeno suministros ni comestibles en línea para minimizar la exposición a otras personas.
A pesar de todos los cambios constantes, elijo estar agradecido.
La positividad está en mi alma. Es lo que me hace quien soy, sin importar el tipo de incertidumbre que esté presente.
Mire a su alrededor y sea consciente de las cosas que puede decir "gracias" por experimentar.
3. Establece objetivos diarios
Dígalo, escríbalo, actúe en consecuencia.
Bien, sé que en medio del malestar global lo último que probablemente quieras hacer es fijar objetivos. Estás pensando, Nicole, ¿estás loca ? No, no lo soy y mantener una rutina constante te ayudará a sentirte en control, así que elige 3 cosas importantes en las que concentrarte cada día.
Sugerencias:
- Mantener a su familia en un horario
- Preparar comidas con anticipación, también conocido como "preparación de comidas"
- Tómate un descanso para estirarte
- mantenerse hidratado
- Mini descansos de su configuración de trabajo en casa
4. Guarda el celular
Hilos de texto, correos electrónicos, llamadas telefónicas y alertas de noticias están inundando tu teléfono celular.
Nuestros teléfonos móviles nos mantienen conectados en un momento en el que realmente lo necesitamos. Sin embargo, todas las conexiones instantáneas pueden causar ansiedad y estrés. De ninguna manera debes alejarte por completo de tu teléfono, sino tomarte un descanso.
Dejar el teléfono a un lado puede ayudarte a reducir los niveles de cortisol
Una forma de hacerlo es programar un horario cada día para no levantar el teléfono. No revises el correo electrónico ni los mensajes configurando tu teléfono en No molestar. Pruébelo durante 5 a 10 minutos. O guárdelo físicamente mientras dure su tarea.
Al día siguiente, vuelve a tomar un descanso de 15 minutos de tu teléfono. Al final de la semana, tendrá 80 minutos adicionales para productividad.
De hecho, cuando estás trabajando en cualquier proyecto es una buena costumbre dejar a un lado el móvil y abstenerte de consultar las notificaciones. Apágalos mientras revisas una gran cantidad de elementos. Cuando esas notificaciones suenan, realmente es una forma de multitarea que reduce tu capacidad para hacer cosas.
5. Infórmate
Lea recursos para obtener datos que le ayudarán a mantenerse saludable durante la pandemia de COVID-19.
Centros de Control y Prevención de Enfermedades
Departamento de Salud Pública de California
Departamento de Educación de Estados Unidos
Organización Mundial de la Salud
6. Reconocer la realidad
Covid está aquí y no desaparecerá pronto. Todos debemos tener cuidado y no dejarnos consumir por la tristeza, la ira o la frustración. Lo superaremos juntos y seremos una mejor sociedad y como individuos por enfrentar este desafío con un esfuerzo unido.
Mientras nos comunicamos virtualmente, recordemos:- No te dejes llevar por discusiones negativas
- Haz que el propósito del videochat sea una experiencia positiva
- Comparte un buen recuerdo del pasado.
- Mantente positivo
Tienes dos opciones.
Deje que el pánico alimente su cuerpo y su mente y controle su vida. O da un paso atrás y observa tu situación con una perspectiva de lo que realmente está sucediendo. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido. Mantenlo disponible y míralo cuando lo necesites.
7. Mantén tu cuerpo sano
Ciertos alimentos se han relacionado con la mejora de la salud del cerebro, lo que puede ayudar a mejorar la concentración. Componentes como antioxidantes, vitaminas B y ácidos grasos Omega-3 son buenas opciones según la Facultad de Medicina de Harvard. Los cereales integrales, las legumbres, las verduras y las frutas completan la mejor estrategia para la salud general.
¡No te olvides de tu instinto! Equilibrar las bacterias en el bioma intestinal es un factor de la salud general. “Hay dos formas de mantener este equilibrio: ayudar a que los microbios que ya están allí crezcan dándoles los alimentos que les gustan (prebióticos) y agregar microbios vivos directamente a su sistema (probióticos)”, dice la Clínica Mayo .
8. Deja de realizar múltiples tareas
Si el teletrabajo es un concepto nuevo para usted, puede introducir distracciones únicas. Hagas lo que hagas, ¡no realices múltiples tareas incluso si tienes muchas ganas!
"Según una investigación resumida por la Asociación Estadounidense de Psicología , cambiar de tarea puede costarle hasta el 40 por ciento del tiempo productivo", según lo informado por Cathleen Conlan, colaboradora de Monster.com.
9. Tómate descansos breves
En algún momento, cuando ya no puedes concentrarte en una tarea, es útil tomar un descanso de ella. Escuche su lista de reproducción favorita. Estírate durante 10 minutos. Beba una taza de té antioxidante para estimular su sistema inmunológico. Siempre puedes configurar un temporizador para volver al modo de trabajo.
10. Reduzca la velocidad
Esto está relacionado con la práctica de la atención plena, como mencioné anteriormente. Date un tiempo de inactividad total durante el día. Aléjese de su zona de trabajo. El viejo dicho, “las cosas buenas les llegan a los que esperan” se aplica para frenar las cosas. Aclara su punto de vista y promueve la consideración hacia sus acciones.
11. Desarrollar una estrategia
Tómese el tiempo para identificar qué merece su atención. Escribe lo que es importante para ti. Una vez que tengas un plan en marcha, puedes revisarlo para mantenerte encaminado. Recordarse a sí mismo lo que vale la pena su tiempo le ayudará en gran medida a mantenerse productivo.
12. Practica el autocuidado
Mantenerse saludable es la prioridad de todos, pero también un derecho humano, no un privilegio. El cepillado corporal y las mascarillas faciales sientan bien, ¿verdad? Deberíamos hacerlo semanalmente, dedicar algo de tiempo para mí. Cuando te das prioridad a ti mismo significa que estás dedicando tiempo a una acción que dará un resultado. Te estás concentrando en ti mismo y eso es algo bueno durante este momento difícil. Esta publicación de blog completa es una lista de pasos de cuidado personal que puedes seguir ahora, ¡así que hazlo!
13. Crea una afirmación
Las afirmaciones le ayudan a afrontar una crisis. Piense en ello como una forma de manejo del estrés . Aquí hay 7 afirmaciones o mantras que lo ayudarán a superar la autocuarentena.
- Esto también pasará – La Biblia
- Nadie podrá robarte el gozo - La Biblia
- Nada es imposible. ¡La palabra misma dice que soy posible! - Audrey Hepburn
- No encuentras la vida feliz, la logras. -Camilla Eyring Kimball
- Mi misión en la vida no es simplemente sobrevivir sino PROSPERAR. -Maya Angelou
- Si miras lo que tienes en la vida, siempre tendrás más. - Oprah Winfrey
- El momento perfecto es este. - Jon Kanbat-Zinn
14. Experimenta tus emociones
"La realidad es que no se pueden adormecer las emociones de forma selectiva", según Psychology Today .
Las emociones siempre están ahí, por lo que aprender a superarlas le ayudará a sentirse equilibrado. Conectarse con ellos es una forma de establecer la Inteligencia Emocional (EQ). Según Daniel Gouldman, un psicólogo que ayudó a popularizar el EQ, existen cinco elementos clave:
- Conciencia de sí mismo
- Autorregulación
- Motivación
- Empatía
- Habilidades sociales
Algunos expertos critican el EQ por no ser cuantificable (palabra elegante que significa que se puede medir). Sin embargo, es una idea ampliamente aceptada. Me gusta más la definición de Gary Vaynerchuck porque dice: "...intangibles emocionales: empatía, gratitud e intuición... la verdadera respuesta es la autoconciencia". No hay mejor momento que este para trabajar en la autoconsciencia.
15. Mantenlo normal
Todo el mundo trabaja desde casa, tanto los adultos como los niños. Establezca horarios de trabajo y designe espacios separados para trabajar, comer y relajarse. Programe descansos grandes y pequeños. Mantenerlo normal le ayudará a alinear sus responsabilidades laborales y, al mismo tiempo, respetará sus entornos discretos.
16. Gratitud
Mencioné anteriormente en esta publicación, agradece lo que es correcto en tu mundo. Estar agradecido por cualquier cosa que esté sucediendo cambiará tu perspectiva. Siente gratitud por lo que tienes en lugar de por lo que “mereces”. El fin. Es tan simple como eso, amigos.
17. Trátate amablemente
Todo está cambiando en este momento. Nuestra comunidad global está navegando por un nuevo camino hacia la salud y la seguridad. No seas duro contigo mismo mientras te adaptas también. Estás haciendo lo mejor que puedes y eso es lo más importante.
18. Pide ayuda
Los teléfonos y las computadoras portátiles mantienen a las personas conectadas con su familia, sus amigos y su trabajo. Cuando necesite algo más que un control rápido, la terapia virtual también podría ayudarle a entender las emociones. Considere los pros y los contras antes de comprometerse con la telepsicología. La Asociación Estadounidense de Psicología tiene pautas sobre lo que necesita saber antes de elegir la terapia en línea.
Tres pasos adicionales para mantenerse productivo
Quédate en el momento
¿Qué hay que hacer ahora: una cosa o nada? Cuando accedes a tus sentimientos (como la autoconciencia), es más fácil equilibrar tus necesidades porque estás presente y no estás estancado en el pasado. Es algo que puedes controlar: ser abiertamente consciente del "ahora". A veces no tiene por qué ser nada épico más allá de eso.
Visualización
Tomarse un tiempo en su día, preferiblemente por la mañana, para visualizar su vida como realmente desea que sea es el primer paso para alcanzar sus objetivos.
Mírate a ti mismo, desde tu propia perspectiva, siguiendo los pasos para llegar a los resultados que deseas.
La visualización o imágenes creativas es simplemente reproducir una minipelícula en su cabeza de los pasos a seguir para lograr su estilo de vida y sus objetivos profesionales. Obtenga más consejos de visualización leyendo " 19 mejores consejos de visualización (para ayudarle a alcanzar sus objetivos) ".
Mantén tu enfoque
Ahora es el momento de abrazar el amor en medio de una crisis. Demostrar compasión a pesar de la falta de empatía que contagia a quienes nos rodean. Una sonrisa y un gesto de la mano pueden ofrecer un gesto de bondad cuando otros muestran hostilidad.
Los animo a que reconozcan cuando otros promueven que "deberíamos" actuar como si estuviéramos destrozados. Es tu elección cómo te sientes y te comportas. Elige mantenerte concentrado.
Todo el trabajo que has estado haciendo en tu crecimiento personal dará sus frutos. En tiempos de desafío es cuando mostrarás cómo es salir del miedo y entrar en coraje.
No cedas a la mentalidad de escasez.
Abre tu corazón y sube de nivel para ser un ejemplo de esperanza.
Sé más grande que tu entorno para no quedar atrapado en vivir el ciclo de la negatividad.
Sé tú.
Besos y abrazos,nicole