Cómo escribir una lista de gratitud (11 sencillos pasos)

¿Sabías que escribir una lista de cosas por las que estás agradecido es beneficioso para tu estilo de vida?

¿Y que las personas agradecidas experimentan mejoras en 7 áreas de su vida?

Aquí hay una lista de 7 cosas que puedes mejorar practicando la gratitud:

  1. La gratitud te ayuda a dormir mejor
  2. La gratitud mejora el bienestar
  3. La gratitud mejora la salud física
  4. La gratitud mejora el autocuidado
  5. La gratitud contribuye a la felicidad.
  6. La gratitud ayuda a construir relaciones.
  7. La gratitud ayuda a reducir la agresión

Primero, asegurémonos de que comprende qué es una lista de gratitud para poder escribir una buena.
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¿Qué es una lista de gratitud?                      

Una lista de gratitud es un reconocimiento o el acto de estar agradecido por las personas, experiencias y lugares de tu vida.

Con esto en mente, si no pones ningún sentimiento o pensamiento real detrás de la práctica de la gratitud, es mejor que ni siquiera lo hagas.

Al igual que los 7 beneficios que experimentan las personas agradecidas al principio de esta publicación, puedes lograr grandes resultados en tu estilo de vida simplemente escribiendo una lista de gratitud.

Por qué funciona practicar la gratitud

En el innovador estudio de investigación realizado por Robert A. Emmons y Michael E. McCullough, “Los resultados sugieren que centrarse conscientemente en las bendiciones puede tener beneficios emocionales e interpersonales”.

El primer estudio científico que muestra “…un rasgo positivo está relacionado con la calidad del sueño…” realizado por Alex M. Wood, Stephen Joseph, Joanna Lloyd y Samuel Atkins.

Cómo escribir una lista de gratitud: 11 sencillos pasos

1. Invierta en un cuaderno o diario

No es necesario utilizar un diario o cuaderno elegante. Sin embargo, debes elegir uno que te anime a escribir en él. Escribir una lista de gratitud como un ritual. Disfruta el proceso amando tu diario o cuaderno porque te animará a seguir escribiendo.

2. Conviértelo en un hábito

Practicar la gratitud es una inversión en tu autocuidado. Cuando dedicas tiempo a escribir una lista de cosas por las que estás agradecido, experimentarás mejoras en tu calidad de vida.

Elija un espacio para sentarse y escribir constantemente. Cuando empieces, intenta dedicar al menos 5 minutos a escribir de 1 a 3 experiencias por las que estés agradecido.

Se recomienda escribir listas a mano. El lado positivo es que no existen reglas estrictas para escribir listas de gratitud. Es aceptable usar una aplicación o dictar una nota de voz. Lo que importa es el acto de dar gracias por los sentimientos o lecciones que has encontrado.

Te animo a que hagas de la escritura de gratitud un buen hábito adjuntándolo a otro hábito preexistente. Asociar un comportamiento con otro comportamiento preexistente "anclará" el hábito. Un hábito ancla es la función que realizas diaria o semanalmente sin falta. Sirve como ancla a la que adjuntas el nuevo hábito que estás creando.

Grandes ejemplos de comportamientos existentes a los que puedes “anclar” la escritura de gratitud son:

  • Hacer té o café
  • Tocando musica
  • Ejercicios de respiración
  • Orando
  • Meditando
  • descanso de estiramiento
  • Ejercicio

3. Utilice categorías

Agrupar tu gratitud en categorías hace que pensar en ideas sea más fácil. Aquí hay 8 categorías de gratitud para usar en su diario:

  • Gente
  • Lugares
  • Habilidades
  • Experiencias
  • Lecciones aprendidas
  • Logros
  • Salud
  • Falta de enfermedad/dolor

4. Sea específico

Cuando empiezas a hacer listas, está bien tener ideas generales. Mientras sigues escribiendo, es importante ser detallado. Una lista superficial no es tan útil como elementos específicos.

5. Utilice indicaciones

Por ejemplo, utilice el mensaje " Estoy agradecido ..." como una forma sencilla de reconocer la gratitud. A continuación se muestran dos ejemplos del uso de este mensaje:

“Estoy agradecido por mi familia que me ama”

“Agradezco los alimentos nutritivos que alimentan mi cuerpo”

“Agradezco un coche que me lleva a lugares”

Aquí hay 10 ejemplos de mensajes de gratitud porque a veces es posible que no tengas idea de qué escribir:

  • Algo que lograste hoy
  • Algo que otra persona hizo para hacerte feliz
  • ¿Qué es lo que estás esperando?
  • ¿Por qué músico estás agradecido?
  • ¿Cuál es una tradición por la que estás agradecido?
  • ¿Qué es algo hermoso que viste hoy?
  • ¿Qué información conoces y estás agradecido por saber?
  • Nombre una necesidad básica (alimentos, agua potable, hogar seguro) que se esté satisfaciendo.
  • ¿Por qué te gusta la ciudad en la que vives?
  • ¿Cuál es tu ciudad favorita en el mundo?
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6. Diviértete

Como mencioné antes, no existe una forma incorrecta de escribir una lista de gratitud. Cada uno de estos 11 pasos son pautas que le ayudarán a crear una experiencia positiva. Pruebe los pasos, vea qué funciona para usted y ajústelo según sea necesario. Ser agradecido debería ser una experiencia alegre.

7. Recuerda calidad sobre cantidad

Comience con algunos elementos. La lista no tiene por qué ser larga y puedes escribir lo que se te ocurra. Cuanto más escriba cada día o semana, más elementos surgirán de sus pensamientos. Básicamente, ¡se vuelve más fácil con la práctica!

8. Utilice viñetas

Incluye viñetas para definir tus experiencias. Cuando desee revisar sus listas, escanear algunas viñetas es mucho más fácil que leer una página de oraciones desordenadas.

9. Escribe con frecuencia

Cuanto más a menudo escribas, más frecuentemente podrás cambiar tu actitud y alejarte de los patrones de pensamiento negativos.

10. Mantenlo fresco

Nuevamente, cuando comience a escribir listas de gratitud, puede notar un patrón de los mismos elementos. Si no tiene ideas, utilice las categorías del paso 3 y las indicaciones del paso 5 de esta publicación para ayudarle.

11. Se trata de sentimientos y experiencias.

Escribir una lista de gratitud se trata de conectar con tus sentimientos. A veces esos sentimientos incluirán cosas negativas. No evite explorar las lecciones que ha aprendido de las experiencias positivas y negativas de su vida.

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Resumen de cómo escribir una lista de gratitud

La práctica de escribir una lista de gratitud te enseña que siempre hay algo por lo que estar agradecido. Incluso en los momentos más bajos y difíciles. Comparte un momento que estás agradecido por vivir en los comentarios.

Besos y abrazos,
nicole
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