Para hacer algo, tienes que presentarte. Es tan simple como eso.

Hay días en los que desearía poder ser una mujer maravilla y hacer que todo suceda. La verdad es que no todos los días terminan con un final superheroico como ocurría en los viejos episodios de dibujos animados de “Wonder Twin”.

Hay algunas cosas que hago a diario para mejorar para mí y mi familia.

Espero que estos ejemplos te inspiren a crear hábitos diarios para mostrarte lo mejor de ti.

1. Oración de la mañana

Tan pronto como me despierto, digo una oración de gracias. Todo lo que llega a mi corazón está en mi lista de oración. Siempre empiezo por estar agradecido, pase lo que pase.

Este pequeño acto de orar primero, antes de hacer cualquier otra cosa, ayuda a establecer el tono de mi día.

Entiendo si la oración no es lo tuyo. La visualización o el uso activo de una lista de gratitud podrían funcionar mejor para satisfacer sus necesidades personales.

2. Saludar a mis hijos con una sonrisa

Tan pronto como veo a mis hijas cada mañana sonrío. Siempre va seguido de un abrazo. Desde pequeños la rutina matutina es despertarlos o saludarlos sonriendo.

Como mi esposo y yo generalmente tenemos horarios matutinos diferentes, terminamos hablando tomando un café más tarde en la mañana. Todas estas pequeñas cosas son una forma de reconocerse unos a otros. Ofrecerles una sonrisa es mi pequeña forma de reconocerlos.

Sonreír también hace algo por ti. Activa mensajes en el cerebro que le indican que libere neuropéptidos. Los péptidos ayudan a reducir el estrés.

Hay otros mensajeros llamados neurotransmisores que también empiezan a funcionar. Una de ellas se llama endorfinas y es el analgésico natural del cuerpo. Tanto la serotonina como la dopamina se liberan en el torrente sanguíneo para ayudarlo a relajarse, reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Intentalo. Sonríe a tu pareja, a tus hijos o incluso a tu mascota. Se siente bien y anima a quienes te rodean.

3. Beber líquidos

Hidrátate tan pronto como puedas al despertar. Me gusta el agua o una mezcla de agua, miel y una rodaja de limón. Puedes ponerte elegante y calentar el agua.

Todos sabemos que beber agua es saludable para el cuerpo, pero existen otros líquidos que puedes disfrutar para aumentar tus niveles de hidratación.

La leche de soja, de almendras y de vaca, el café y el té son líquidos que cuentan. Las frutas funcionan porque contienen entre un 80 y un 90% de agua. Las bayas, los pepinos e incluso los tomates cuentan para la ingesta de líquidos.

Las sopas y caldos son una forma deliciosa de aumentar los niveles de hidratación. Pruebe una sopa fría como gazpacho de tomate, pepino y zanahoria con jengibre y cúrcuma.

4. Té antioxidante

Otra cosa fácil y beneficiosa para usted es beber té verde. Ofrece beneficios de polifenoles que son antioxidantes naturales.

Las hojas tiernas de té verde, también conocido como matcha, ofrecen incluso más beneficios para la salud que el té verde.

Matcha, con 10 veces más antioxidantes que el té verde, es un té potente. Estas son las razones por las que es tan potente:

1. Cultivado a la sombra durante 3-4 semanas.
2. Cada semana se agrega una nueva cubierta de arpillera para dar sombra hasta que se bloquea casi el 90% de la luz solar.
3. La sombra obliga a la planta a tener hojas finas para absorber más luz solar.
4. Más luz solar significa más clorofila y preservación de los aminoácidos.
5. Más aminoácidos dan un sabor más suave, que recuerda a una verdura naturalmente dulce.
6. La planta se cuece al vapor, se seca y se muele hasta convertirla en polvo. Básicamente, se bebe la hoja entera cuando se bebe té matcha.

El té blanco también es una excelente opción. Se considera el más saludable porque es el menos procesado y tiene mayor concentración de antioxidantes. Independientemente de cómo decida cuál es el té de origen vegetal adecuado para usted, bébalo y disfrute de sus beneficios para la salud.

5. Come o bebe algo verde

La lechuga romana, las espinacas, las acelgas, el apio y los pepinos son mis plantas favoritas que me encanta comer. Prepararlos el domingo hace que sea más fácil tomarlos y comerlos durante toda la semana. Los pongo en ensaladas, arroz integral o los cocino y agrego a los mariscos.

Beber batidos verdes es una alternativa más sabrosa que comer verduras crudas. Las verduras añaden fibra a tu dieta. La fibra ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, reduce los niveles de colesterol y mantiene la salud intestinal. Las plantas también aportan vitamina A, vitamina C, potasio y folato.

Para obtener la mayor cantidad de nutrientes al beber matcha, debes agregar una grasa saludable justo antes o junto con tu batido o jugo. Muchas vitaminas y algunos minerales son liposolubles. Lo que significa que la grasa debe estar presente en el cuerpo para absorber adecuadamente los nutrientes. Ejemplos de grasas saludables son las semillas de lino, el aceite de lino, el aceite de oliva, el aceite de coco virgen extra o un suplemento de Omega 3.

Hazlo todo con anticipación. Prepare las verduras el domingo para que estén listas para cocinar durante la semana. Licúa tus batidos y viértelos en recipientes aptos para el congelador. Descongelar en el frigorífico la noche anterior o en la encimera antes de beber.

6. Mueve mi trasero

Algunos días no quiero hacer ejercicio. Lo hago de todos modos y me siento mucho mejor después. Hay algo en que empezar es el obstáculo más difícil.

Mantener actualizada su rutina de ejercicios también hace que mantenerse motivado sea más fácil. Las aplicaciones son una forma popular de ayudarte a descubrir nuevas rutinas. La razón por la que las aplicaciones funcionan tan bien es porque puedes escucharlas en cualquier lugar.

Las clases de fitness pregrabadas o incluso un DVD son convenientes para hacer ejercicio en casa. O mejore su rutina de ejercicios en casa con una transmisión de video en vivo para lograr esa participación en tiempo real.

7. Tiempo de inactividad

Programar un tiempo de inactividad mental puede mejorar drásticamente la salud física y mental. Sin embargo, la gente lucha por tomarse el tiempo para reducir el ritmo debido al FOMO (miedo a perderse algo).

Tomar descansos tiene beneficios documentados. Aquí hay algunas razones para darle un descanso a tu cerebro:

• Aumente su capacidad para apegarse a los hábitos diarios.
• Niveles de estrés más bajos
• Incrementar la creatividad
• Aumenta tu capacidad para resolver problemas

El tiempo de inactividad también promueve una mayor productividad. Intente tomar un descanso cada 90 minutos. Apaga las notificaciones de tu teléfono celular y busca un lugar tranquilo para relajarte. Tomarse un tiempo para uno mismo no es perder el tiempo. En realidad, se trata de invertir en uno mismo y aumentar su capacidad para hacer las cosas.

Estas 7 formas de presentarse te beneficiarán durante cualquier temporada por la que estés pasando y creciendo . Son simples, fáciles y no requieren mucho tiempo.

Besos y abrazos,
nicole